Какие витамины пропить от усталости
Многие люди, не успев с утра встать с кровати, уже ощущают упадок сил, апатию, сонливость. При этом человек в целом может быть совершенно здоров, у него могут полностью отсутствовать другие жалобы на самочувствие. Обычно такие жалобы – сигнал от организма о том, что ему не хватает витаминов для полноценной работы. Встает закономерный вопрос о том, какие витамины пропить от усталости, чтобы избавиться от неприятных симптомов?
Причины хронической усталости и сонливости
Чувство хронической усталости и сонливости может быть обусловлено несколькими причинами. Среди них:
- нехватка сна, игнорирование потребностей организма в полноценной перезагрузке в ночное время;
- развитие синдрома хронической усталости – патологии, связанной с утомляемостью;
- различные эндокринные заболевания, а особенно часто сахарный диабет, гипофункция щитовидной железы;
- некоторые психические расстройства, а особенно часто депрессия;
- прием некоторых лекарственных средств, которые в качестве побочного эффекта дают чувство усталости, сонливость;
- дефицит витаминов и минералов, необходимых для полноценной работы нервной системы и всего организма в целом.
Конечно, в каждом конкретном случае требуется в индивидуальном порядке искать и устранять причину, по которой появились жалобы на усталость и сонливость. Однако часто предотвратить развитие ряда состояний можно, просто обеспечив надлежащее поступление нужных организму витаминов и минералов.
Если причина появления неприятных симптомов не очевидна, лучше всего начать с посещения врача-терапевта. Доктор установит первоисточник проблемы и решит, какие витамины стоит пропить от усталости.
Какие витамины помогают в борьбе с усталостью и сонливостью
Перед тем как начинать прием каких-либо витаминов, рекомендуется сдать анализы. Назначить обследование может как терапевт, так и нутрициолог. В некоторых случаях обследования подобного плана назначаются гастроэнтерологами, эндокринологами. Если же речь идет о том, какие витамины пропить женщине от усталости, то направление можно получить от гинеколога.
Витамин А (ретинол)
Витамин А или ретинол широко известен в народе из-за своего положительного влияния на зрение. Не даром говорят, что необходимо есть больше морковки, чтобы не жаловаться на проблемы с глазами. Однако дополнительно витамин А еще и помогает организму в борьбе с инфекциями, способствует укреплению костно-мышечной структуры. Это вещество известно еще и своей способностью положительно влиять на состояние кожи.
В1 (тиамин)
Тиамин, что больше известен как витамин В1, является антиоксидантом, защищающим организм от вредного воздействия внешней среды. С его участием происходит укрепление кровеносной системы, нормализуется мозговая активность, улучшается работа мышц. Витамин дополнительно участвует в выработке желудочного сока, выступает в качестве иммуномодулятора.
В2 (рибофлавин)
В2 или рибофлавин берет на себя в организме человека роль витамина, обеспечивающего здоровье волос и ногтей, кожи. Дополнительно это вещество является незаменимым участником в процессах углеводного и липидного обмена.
В3 (ниацин)
Ниацин или В3 играет немалую роль в нормальной работе нервной системы. Этот витамин укрепляет ее, насыщает нервные ткани кислородом, обеспечивает успокаивающий эффект, способствует концентрации. Дополнительно ниацин играет свою роль в липидном и углеводном обменах, защищает стенки сосудов от накопления плохого холестерина.
В9 (фолиевая кислота)
Фолиевая кислота или В9 известна как витамин, играющий огромную роль в период беременности, так как ее прием защищает от рождения ребенка с некоторыми врожденными пороками. Но и в организме простого взрослого она способствует нормальной работе ЦНС, печени, гормональной системы.
В12 (цианокобаламин)
В12 известен своей способностью нормализовать циркадные ритмы, благотворно влиять на состояние кроветворной и периферической нервной систем. Без этого витамина невозможна нормальная координация движений, при его недостатке выражено чувство апатии, усталости.
Витамин С (аскорбиновая кислота)
Витамин С, вероятно, самый известный витамин из всего списка. Это вещество активно участвует в синтезе норадреналина – гормона, непосредственно регулирующего настроение. Немалую роль аскорбиновая кислота или, как ее еще называют, аскорбинка, играет в здоровье десен, она же укрепляет костную систему, включая зубы. Дополнительно аскорбиновая кислота – это мощный иммуномодулятор, помогающий организму в борьбе различными инфекциями.
Железо
Хоть железо и не является витамином, но оно все же попало в этот список, поскольку именно из-за его дефицита нередко развивается сонливость и чувство усталости. Без достаточного количества железа в ткани организма, включая мозг, не поступает кислород в адекватном количестве, что и приводит к появлению неприятных симптомов.
Магний
Магний, как и железо, не относится к группе витаминов, однако его роль в адекватной работе нервной системы сложно переоценить. Недостаток этого вещества минерала ведет к появлению жалоб на слабость, угнетенное состояние, мышечные спазмы. Естественно, чувство усталости и сонливость его дефицит тоже способен вызывать.
Список топ-6 витаминов при упадке сил и усталости
Комбилипен табс таб. п.п.о. №60
Солгар Сухой витамин А табл. (5000МЕ) 1 500мкг №100
Солгар Эстер С плюс витамин С капс. №50
Эвалар В-комплекс табл. легкодоступные витамины №20
Как быстро снять усталость и поднять уровень энергии
Важно понимать, что какие бы витамины от усталости не принимал человек, это все может не оказывать должного эффекта, если забывать про дополнительные меры положительного воздействия на организм. Так, например, помимо витаминотерапии рекомендуется:
- нормализовать сон, сбалансировать режим труда и отдыха;
- по возможности снизить уровень стрессовых воздействий, хоть это и не всегда просто в условиях современного мегаполиса;
- при необходимости отказаться от диеты или обратиться к врачу, чтобы он помог сделать рацион сбалансированным и полноценным.
Доказано, что обеспечение организма достаточным уровнем всех требуемых витаминов снижает вероятность столкновения с такими неприятными симптомами, как усталость, чувство сонливости. Однако помните, что перед применением витаминных добавок консультация врача обязательна.