Цинк: Для чего он нужен и как его принимать?
В мире микроэлементов, необходимых для нашего организма, цинк занимает особое место. Этот незаменимый минерал участвует во многих жизненно важных процессах, происходящих в нашем теле. Несмотря на то, что Zn требуется в относительно небольших количествах, его значение для здоровья трудно переоценить.
По своей природе — это микроэлемент, который входит в состав более 300 ферментов и участвует в сотнях биохимических реакций в организме. Он не вырабатывается и не накапливается в теле, поэтому нам необходимо регулярно получать его с пищей или в виде добавок. Рассмотрим, чем полезен цинк, как его пить и какой выбрать.
Для чего организму нужен цинк?
Среди самых важных функций, которыми обладает Zn можно выделить следующие:
1. Укрепление иммунитета, стимуляция производства и активности лейкоцитов, помощь организму в борьбе с инфекциями и вирусами.
2. Заживление ран. Этот элемент ускоряет регенеративные процессы, что особенно важно при порезах, ожогах и других травмах мягких тканей.
3. Поддержка мочеполовой системы. В этом контексте цинк важен для в производстве и качестве спермы у мужчин, а также в развитии яйцеклеток у женщин.
4. Улучшение состояния кожи, волос и ногтей. Достаточное количество элемента помогает бороться с акне, укрепляет волосы и ногти.
5. Поддержка органов зрения. Цинк содержится в высокой концентрации в сетчатке и помогает профилактировать возрастную макулярную дегенерацию.
6. Регуляция гормонального баланса. Микроэлемент участвует в синтезе и регуляции многих гормонов, включая инсулин и гормоны щитовидной железы.
7. Антиоксидантное действие. Zn помогает защитить клетки от окислительного стресса, замедляя процессы старения.
8. Поддержка когнитивных функций. Регулярное употребление сбалансированных продуктов поможет держать головной мозг и нервную систему в тонусе.
Чтобы восполнить дефицит, следует на регулярной основе включать в рацион богатые Zn продукты, такие как устрицы, говядина, курица, бобовые, орехи, некоторые семена. В отдельных случаях по показаниям требуется дополнительный прием цинка в виде биологически активных добавок и витаминных комплексов.
Как понять, что организму не хватает цинка?
Распознать дефицит не всегда просто, так как симптомы могут быть неспецифическими и схожими с признаками других состояний. Проследим основные признаки, когда нужно восполнять нехватку и сколько цинка нужно в день.
Признаки дефицита:
1. Ослабление иммунитета, частые простуды, затяжные инфекции и медленное заживление ран.
2. Проблемы с кожей, например сухость, шелушение, появление акне или экземы часто связаны с дефицитом этого микроэлемента.
3. Чрезмерное выпадение волос или их истончение выступает одним из признаков нехватки вещества.
4. Ухудшение, особенно сумеречного зрения или повышенная чувствительность глаз к свету могут свидетельствовать о дефиците цинка.
5. Нарушения вкуса и обоняния, снижение остроты вкусовых ощущений.
6. Проблемы с ногтями, белые пятна на ногтях, их ломкость или медленный рост.
7. Снижение либидо и проблемы с репродуктивной функцией. У мужчин может наблюдаться снижение качества спермы, а у женщин – нарушения менструального цикла.
8. Ухудшение когнитивных функций, проблемы с концентрацией внимания, памятью и общая утомляемость.
9. Замедление роста у детей, задержка роста и развития.
Как правильно принимать?
Оптимальное потребление цинка требует внимательного подхода к его приему, чтобы достичь максимальной пользы и минимизировать риск нежелательных реакций.
Рекомендации по приему цинка:
1. Индивидуальная дозировка:
- Взрослым женщинам обычно рекомендуется 8-11 мг в сутки, мужчинам - 11-14 мг.
- Для беременных и кормящих матерей дозировка может быть увеличена до 12-13 мг ежедневно, но только после консультации с врачом.
- Детские дозы варьируются в зависимости от возрастной группы и назначаются педиатром.
2. Оптимальное время употребления:
- Предпочтительно принимать цинк в промежутках между приемами пищи: за 60 минут до еды или спустя 120 минут после.
- При возникновении дискомфорта в желудке допускается прием во время трапезы.
3. Взаимодействие с другими элементами:
- Следует избегать одновременного приема с добавками кальция, железа и меди, так как они могут препятствовать усвоению цинка.
- Аскорбиновая кислота (витамин C) способствует лучшему усвоению цинка, поэтому их совместный прием благоприятен.
4. Выбор препарата:
- Цинк представлен в разнообразных лекарственных формах: таблетки, капсулы, жидкие препараты. Выбирайте наиболее комфортный для вас вариант.
- Органические соединения цинка (например, цинка пиколинат или глюконат) считаются более биодоступными для организма.
5. Длительность курса:
- Обычно курс приема составляет 1-3 месяца.
- Длительность приема должна определяться врачом индивидуально.
6. Запивание:
- Препараты следует запивать достаточным количеством воды (не менее стакана).
7. Регулярность: для достижения наилучшего эффекта важно принимать цинк регулярно, в одно и то же время.
Топ-7 препаратов с цинком, которые мы рекомендуем
Пиколинат цинка табл. ГА 25мг №30
Цинк хелат табл. п.о. 500мг №100
Смартлайф/Smartlife Цинк ионик флак-дозатор 100мл
Солгар Пиколинат цинка табл. №100
GLS Цинка цитрат капс. 350мг №90