Цинк: Для чего он нужен и как его принимать?


В мире микроэлементов, необходимых для нашего организма, цинк занимает особое место. Этот незаменимый минерал участвует во многих жизненно важных процессах, происходящих в нашем теле. Несмотря на то, что Zn требуется в относительно небольших количествах, его значение для здоровья трудно переоценить.


По своей природе — это микроэлемент, который входит в состав более 300 ферментов и участвует в сотнях биохимических реакций в организме. Он не вырабатывается и не накапливается в теле, поэтому нам необходимо регулярно получать его с пищей или в виде добавок. Рассмотрим, чем полезен цинк, как его пить и какой выбрать.


Для чего организму нужен цинк?

Среди самых важных функций, которыми обладает Zn можно выделить следующие:


1. Укрепление иммунитета, стимуляция производства и активности лейкоцитов, помощь организму в борьбе с инфекциями и вирусами.

2. Заживление ран. Этот элемент ускоряет регенеративные процессы, что особенно важно при порезах, ожогах и других травмах мягких тканей.

3. Поддержка мочеполовой системы. В этом контексте цинк важен для в производстве и качестве спермы у мужчин, а также в развитии яйцеклеток у женщин.

4. Улучшение состояния кожи, волос и ногтей. Достаточное количество элемента помогает бороться с акне, укрепляет волосы и ногти.

5. Поддержка органов зрения. Цинк содержится в высокой концентрации в сетчатке и помогает профилактировать возрастную макулярную дегенерацию.

6. Регуляция гормонального баланса. Микроэлемент участвует в синтезе и регуляции многих гормонов, включая инсулин и гормоны щитовидной железы.

7. Антиоксидантное действие. Zn помогает защитить клетки от окислительного стресса, замедляя процессы старения.

8. Поддержка когнитивных функций. Регулярное употребление сбалансированных продуктов поможет держать головной мозг и нервную систему в тонусе.


Чтобы восполнить дефицит, следует на регулярной основе включать в рацион богатые Zn продукты, такие как устрицы, говядина, курица, бобовые, орехи, некоторые семена. В отдельных случаях по показаниям требуется дополнительный прием цинка в виде биологически активных добавок и витаминных комплексов.


Как понять, что организму не хватает цинка?

Распознать дефицит не всегда просто, так как симптомы могут быть неспецифическими и схожими с признаками других состояний. Проследим основные признаки, когда нужно восполнять нехватку и сколько цинка нужно в день.  


Признаки дефицита:


1. Ослабление иммунитета, частые простуды, затяжные инфекции и медленное заживление ран.

2. Проблемы с кожей, например сухость, шелушение, появление акне или экземы часто связаны с дефицитом этого микроэлемента.

3. Чрезмерное выпадение волос или их истончение выступает одним из признаков нехватки вещества.

4. Ухудшение, особенно сумеречного зрения или повышенная чувствительность глаз к свету могут свидетельствовать о дефиците цинка.

5. Нарушения вкуса и обоняния, снижение остроты вкусовых ощущений.

6. Проблемы с ногтями, белые пятна на ногтях, их ломкость или медленный рост.

7. Снижение либидо и проблемы с репродуктивной функцией. У мужчин может наблюдаться снижение качества спермы, а у женщин – нарушения менструального цикла.

8. Ухудшение когнитивных функций, проблемы с концентрацией внимания, памятью и общая утомляемость.

9. Замедление роста у детей, задержка роста и развития.


Как правильно принимать?

Оптимальное потребление цинка требует внимательного подхода к его приему, чтобы достичь максимальной пользы и минимизировать риск нежелательных реакций.


Рекомендации по приему цинка:


1. Индивидуальная дозировка:

  • Взрослым женщинам обычно рекомендуется 8-11 мг в сутки, мужчинам - 11-14 мг.
  • Для беременных и кормящих матерей дозировка может быть увеличена до 12-13 мг ежедневно, но только после консультации с врачом.
  • Детские дозы варьируются в зависимости от возрастной группы и назначаются педиатром.


2. Оптимальное время употребления:

  • Предпочтительно принимать цинк в промежутках между приемами пищи: за 60 минут до еды или спустя 120 минут после.
  • При возникновении дискомфорта в желудке допускается прием во время трапезы.


3. Взаимодействие с другими элементами:

  • Следует избегать одновременного приема с добавками кальция, железа и меди, так как они могут препятствовать усвоению цинка.
  • Аскорбиновая кислота (витамин C) способствует лучшему усвоению цинка, поэтому их совместный прием благоприятен.


4. Выбор препарата:

  • Цинк представлен в разнообразных лекарственных формах: таблетки, капсулы, жидкие препараты. Выбирайте наиболее комфортный для вас вариант.
  • Органические соединения цинка (например, цинка пиколинат или глюконат) считаются более биодоступными для организма.


5. Длительность курса:

  • Обычно курс приема составляет 1-3 месяца.
  • Длительность приема должна определяться врачом индивидуально.


6. Запивание:

  • Препараты следует запивать достаточным количеством воды (не менее стакана).


7. Регулярность: для достижения наилучшего эффекта важно принимать цинк регулярно, в одно и то же время.


Топ-7 препаратов с цинком, которые мы рекомендуем

Пиколинат цинка табл. ГА 25мг №30


Цинк хелат табл. п.о. 500мг №100


Турамин Цинк капс. №90


Смартлайф/Smartlife Цинк ионик флак-дозатор 100мл


Солгар Пиколинат цинка табл. №100


GLS Цинка цитрат капс. 350мг №90


Цинктерал-тева табл. п.п.о. 124мг №150

Фильтр